Puntos clave:
Liz Davis fue diagnosticada con diabetes tipo 2 en 2018. Ha probado varios medicamentos para ayudar a manejar su nivel de azúcar en la sangre. En este momento, Mounjaro la está ayudando a sentirse mejor de lo que se ha sentido en el pasado.
Usar un medidor continuo de glucosa ha ayudado a Liz a comprender cómo responde su cuerpo a ciertos alimentos.
Manejar el estrés ayuda a Liz a mantener bajo control sus niveles de azúcar en la sangre.
Cuando a Liz Davis le diagnosticaron prediabetes en 2017, fue una "llamada de atención" y un recordatorio para tomar su salud en serio, dice. Un año después, le diagnosticaron diabetes tipo 2 y, desde entonces, su camino ha tenido altibajos.
En un momento, Liz comenzó la dieta cetogénica y el ayuno intermitente, y perdió mucho peso. Pero sabía que esas no eran prácticas saludables o sostenibles para ella. Ahora, se esfuerza por lograr el equilibrio en todos los aspectos de su vida. Y se siente segura de cómo maneja sus niveles de azúcar en la sangre.
Puede dar miedo, pero si das pequeños pasos, esto es totalmente manejable.
“Puede dar miedo, pero si das pequeños pasos, esto es totalmente manejable”, dice ella.
Aquí hay ocho cosas que hace Liz que la ayudan a manejar su nivel de azúcar en la sangre.
1. Trabaja con su 'maravillosa' proveedora de atención primaria
Liz se mudó recientemente a Delaware y sus padres recomendaron un proveedor de atención primaria allí. Y ha demostrado ser una gran elección.
“Ella es perfecta porque solía tener diabetes y tenía un bypass gástrico”, dice Liz. Su médico no insiste en que sus pacientes se operen, y ella puede identificarse con ellos de una manera útil.
“Para las personas que tienen cuerpos más grandes, es raro encontrar un médico que realmente conozca el tema y lo entienda”, dice Liz. "Muy a menudo, entramos y, sin importar cuál sea la condición, es como: 'Bueno, necesitas perder peso’".
No obstante, perder peso no siempre es la solución, algo en lo que Liz y su médico están de acuerdo. En cambio, su médico la animó a mantener la mente abierta sobre las opciones de tratamiento.
“Ella es comprensiva y tomamos decisiones juntas. Es muy comunicativa: puedes enviarle mensajes de texto todo el tiempo”, dice Liz.
Liz recomienda dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios para encontrar un médico que se sienta como una elección ideal para usted.
2. Mantiene una mente abierta sobre los medicamentos
Liz ha probado varios medicamentos, incluida la metformina. Recientemente comenzó a tomar Mounjaro, que es un medicamento recetado inyectable que fue aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no hace mucho tiempo.
“Me está funcionando maravillosamente”, dice Liz, y agrega que, en 8 semanas de tomarlo, ha perdido alrededor de 20 libras. “Mi nivel de azúcar en la sangre nunca ha estado mejor y la pérdida de peso es un efecto secundario feliz”.
Por supuesto, Mounjaro no es adecuado para todos. Liz recomienda hablar con su médico sobre varias opciones de tratamiento y mantener la mente abierta.
3. Practica la alimentación intuitiva
El médico de Liz la animó recientemente a probar la aplicación Noom. Noom es un programa popular que adopta un enfoque conductual para la pérdida de peso. Presentó a Liz el concepto de alimentación intuitiva, que se trata de confiar en el cuerpo para decirle qué necesita comer y cuándo.
Liz ha sido de tamaño más grande toda su vida y se puso a dieta por primera vez a los 4 años de edad.
“Realmente nunca he pensado en la comida como algo que no sea algo que deba restringirse o limitarse”, dice ella.
Aprender sobre la alimentación intuitiva le ha enseñado que ningún alimento debe eliminarse por completo. “He estado dejando de lado eso y enfocándome en mis propias señales para la comida, y lo que quiero y cómo me siento después de comer”, dice.
Por la mañana, Liz tiene intenta comer una cantidad de carbohidratos lo más baja posible, y en su lugar opta por algo rico en proteínas. Aunque dice que ya no tiene "miedo a los carbohidratos". Por la noche, come más en general y, a veces, pasta y arroz. Prefiere evitar los alimentos procesados y cocinar en casa en lugar de cenar en restaurantes.
4. Usa un medidor continuo de glucosa
A fines del año pasado, Liz comenzó a usar un medidor continuo de glucosa, un pequeño dispositivo portátil que monitorea sus niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día.
"Es asombroso. Ojalá todos pudieran tener uno”, dice ella.
El dispositivo le permite ver cómo reacciona su cuerpo a todo lo que come. Por ejemplo, aprendió que si come carbohidratos a primera hora de la mañana, su nivel de azúcar en la sangre aumenta. Pero, si los come más tarde en el día, no experimenta el mismo aumento. Eso le hizo darse cuenta de que cuándo come ciertos alimentos es tan importante como lo que come.
5. Prioriza el alivio del estrés
El estrés puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Esa es una de las razones por las que Liz y su médico han priorizado la salud mental de Liz durante el último año.
“La gente subestima el componente del estrés”, dice Liz.
Para hacer frente al estrés, Liz se asegura de tener siempre tiempo para sí misma. Por ejemplo, establece límites para responder correos electrónicos de su trabajo. También trata de canalizar su estrés en algo activo, como dar un paseo. Luego, se premia a sí misma haciendo algo que ama, como ir al cine.
6. Hace que el ejercicio sea 'tiempo para mí'
Liz vive cerca de la playa y una de sus actividades favoritas es sacar a pasear a su perro por el paseo entablado. “Camino, escucho un podcast y miro el océano”, dice.
Está haciendo ejercicio, pero "siento que es tiempo para mí", dice.
Ella recomienda buscar formas pequeñas y agradables de incorporar el movimiento en su día. De esa manera, se sentirá relajante y no como un castigo.
7. Duerme lo suficiente
Dormir menos de 7 horas por noche puede aumentar la resistencia a la insulina. Liz dice que, cuando no duerme bien, puede ver el impacto negativo que eso tiene en sus niveles de azúcar en la sangre al día siguiente.
“Realmente he tratado de priorizar la hora de acostarme, y estoy tratando de conseguir no mirar mi teléfono en la cama”, dice.
Ella también usa la aplicación Calm, que ofrece cuentos para dormir y sonidos relajantes que fomentan un buen descanso y la ayudan a relajarse después de un día ajetreado. “Me encantan las historias de sueño, son muy útiles”, dice.
8. Se apoya en los recursos en línea
Liz usa su cuenta de Instagram para crear conciencia sobre la diabetes tipo 2. En ella también narra sus experiencias con la condición.
“Tengo tantos seguidores increíbles”, dice ella. “Están conmigo en cualquier viaje en el que yo estoy”.
Conectarse con otras personas la ha hecho sentir menos sola y más informada. Más allá de interactuar con su comunidad de Instagram, a Liz le gusta ver videos en TikTok, incluidos algunos sobre las experiencias de las personas que toman Mounjaro.
“Cuando me dijeron por primera vez que tenía diabetes, realmente pensé que era como una sentencia de muerte, pero el conocimiento es poder”, dice. “Me estoy conectando a una comunidad, investigando más y trabajando con mi médico. Su opinión es que esto es totalmente manejable y quiero compartir ese mensaje con el mundo”.
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